Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của các mẹ sau sinh. Việc số đo vòng 2 không thể kiểm soát, cân nặng tăng nhanh đến chóng mặt, khiến mẹ bị phá dáng rất nhiều so với thời còn son rỗi. Nhưng các mẹ yên tâm, với kinh nghiệm chăm sóc mẹ và bé nhiều năm, EvaCare đã tổng hợp được những tip giảm cân sau sinh cực kì an toàn, hiệu quả lại không hề tốn kém chi phí. Cùng tham khảo ngay tại đây và bắt đầu quá trình giảm cân an toàn mẹ nhé.
1. Giảm cân sau sinh bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ là phương pháp nuôi trẻ sơ sinh tốt nhất hiện nay, được các chuyên gia y tế khuyến cáo. Trẻ trong vòng 6 tháng đầu đời nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ nếu như mẹ có đủ sữa. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn có khả năng giúp mẹ giảm cân cực hiệu quả và an toàn. Đây có thể coi là cách giảm cân tự nhiên nhất, lành mạnh nhất cho mẹ sau sinh.
Cho con bú là 1 cách đốt cháy calo rất hiệu quả, nếu nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, kết hợp với khẩu phần ăn hợp lý mẹ có thể giảm từ 300-500g/ tuần. Phương pháp này đồng thời giúp mẹ giảm cân hiệu quả lại không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa của mẹ.
Vậy thế nào là khẩu phần ăn hợp lý cho mẹ sau sinh? Hãy tiếp tục tìm hiểu ngay sau đây.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân sau sinh
Rất nhiều mẹ chọn cách ăn uống kiêng khem quá độ để thực hiện giảm cân nhanh sau sinh, nhưng đây là phương pháp cực kì gây hại cho sức khỏe, và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa cho bé. Việc giảm cân sau sinh lành mạnh cần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.
Các mẹ sau sinh cần 1 lượng dinh dưỡng đủ lớn để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, tuy nhiên nếu muốn giảm cân mà nên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng lại ít calo và chất béo, nên ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn. Chia các bữa ăn thành bữa ăn chính và ăn nhẹ.
Với các bữa ăn nhẹ mẹ có thể yến mạch, bánh mì đen, trái cây, một cốc sữa, ngũ cốc lợi sữa, ngũ cốc giảm cân sau sinh.
Với các bữa ăn chính mẹ nên ăn nhiều các món luộc, hấp, nướng không dầu, hạn chế ăn đồ ngọt, muối và tinh bôt. Chú ý, mẹ sau sinh không được cắt hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn, mẹ chỉ nên ăn giảm dần và thay vào đó là các thực phẩm dinh dưỡng khác như cá, cá biển, rau xanh.
Riêng với chất béo, mẹ có thể bổ sung chất béo tốt đến từ các loại dầu oliu, từ các loại hạt như macca, óc chó, từ các loại cá biển như cá hồi, cá basa. Không nên ăn nhiều các loại thực phẩm cung cấp chất béo xấu gây hại cho tim mạch và tăng nguy cơ tiểu đường như chất béo có trong thực phẩm chiên dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt,...
3. Uống nhiều nước cũng là phương pháp giảm cân sau sinh cực kì hiệu quả
70% cơ thể là nước, mẹ cho bé bú cũng sẽ bị mất nước nhanh hơn so với người bình thường, do đó bổ sung đầy đủ nước là nguyên tắc đầu tiên giúp mẹ có sức khỏe tốt. Bổ sung nước, uống nhiều nước cũng là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, chúng vừa giúp mẹ giảm bớt cảm giác đói, buồn mồm muốn ăn vặt vừa làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Với mẹ sau sinh, ngày nên uống 3 lít nước bao gồm tất cả các loại chất lỏng có thể nạp vào cơ thể từ: nước lọc, sữa đến nước trái cây hay súp và canh… mẹ cần cực kì chú ý: không được sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas, đồ uống có còn vì chúng rất có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho trẻ nhỏ.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể áp dụng các loại nước lá dân gian có khả năng giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng như trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… để giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể và cắt giảm lượng mỡ thừa.
4. Tập thể dục giảm cân sau sinh
Thực tế cho thấy, thể dục và tập luyện thường xuyên luôn là cách tốt nhất để giảm cân nói chung và giảm cân sau sinh cho mẹ nói riêng. Mẹ mới sinh xong không thể tập luyện ngay được, nhưng từ tháng thứ 2 -3 trở đi mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng. Việc duy trì vận động thường xuyên kết hợp với 1 chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân, duy trì vóc dáng rất hiệu quả.
Các bài tập cho mẹ sau sinh thường không cần quá phức tạp, đôi khi chỉ là việc mẹ đẩy xe cho bé đi dạo mỗi ngày, tập các động tác thể dụng cơ bản buổi sáng, tập yoga tranh thủ lúc bé ngủ, tập các động tác cardio đốt cháy calo. Để được tư vấn kĩ hơn về các bài tập giảm cân cho mẹ sau sinh, mẹ có thể liên hệ với EvaCare để được tư vấn miễn phí.
Việc tập luyện với mẹ sau sinh, cần chú ý điều độ, mẹ chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể cảm thấy thoải mái, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, tránh tập luyện cường độ cao, quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt cần phối hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh tốt nhất.
5. Ngủ đủ giấc để giảm cân sau sinh
Nói đến việc ngủ đủ giấc các mẹ thường lắc đầu ngay tức khắc. Vì việc trông bé sau sinh thường khiến mẹ phải thức đêm và mất ngủ thường xuyên. Để khắc phục điều này, mẹ có thể học thói quen ngủ cùng con để đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày được đầy đủ, hoặc nhờ người thân hỗ trợ trong những tháng đầu tiên để có thể ngủ đủ giấc ban đêm, giúp duy trì sức khỏe ổn định.
Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng, chúng giúp mẹ giảm mệt mỏi và stress, tăng cường khả năng trao đổi chất và giảm thiểu nguy cơ sản sinh ra các hormone gây mệt mỏi cũng như tăng cân. Đừng để bản thân kiệt sức và tăng cân quá độ chỉ vì giấc ngủ, hãy cùng lên lịch chăm sóc con thay ca với chồng để kiểm soát tốt nhất giờ giấc ngủ nghỉ của mình các mẹ nhé.
Nếu mẹ cần tư vấn chi tiết hơn về Giảm cân sau sinh, vui lòng liên hệ với Evacare để được tư vấn chi tiết, miễn phí từ chuyên gia. Liên hệ với chúng tôi qua các kênh liên lạc chính thức sau:
Hotline: 0967 920 620
Website: chamsocmebe24h.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/dichvutambeEvacare
XEM THÊM:
- Cách chăm sóc trẻ 1-3 tuổi trong dịch Corona
- Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp nhất cho trẻ sơ sinh
- Mẹo giúp trẻ sơ sinh hạn chế lây nhiễm Corona
