Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu để có 1 thai kỳ khỏe mạnh

Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu

 

Ba tháng đầu thai kỳ chứng kiến những thay đổi về cơ thể và sinh lý của mẹ bầu. Đối với những mẹ sinh con so thì cảm giác thay đổi này hết sức lạ lẫm và đầy lo âu. Ngén, thèm và kén ăn là những trải nghiệm ở hầu hết các bà bầu trong 3 tháng đầu. Ở mỗi thai phụ sẽ có những cảm giác thay đổi khác nhau nhưng những triệu chứng sau đây là phổ biến nhất.

- Ốm nghén

Khoảng 85% bà bầu đều phải trải qua cảm giác ốm nghén, buồn nôn. Đây có thể coi là 1 dấu hiệu chứng tỏ bạn có thai. Tình trạng buồn nôn chỉ xảy ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ, đối với nhiều mẹ thì cảm giác ốm nghén là hết sức kinh khủng. 
 

Ốm nghén là tình trạng chung của bà bầu trong 3 tháng đầu

- Thèm và kén ăn

Mang thai 3 tháng đầu thai phụ sẽ trải qua thời kỳ đặc biệt của khẩu vị. Có những món cảm thấy thèm, thích thú lại có những món cảm thấy ghét bỏ và không thể nuốt nổi. Sự thèm thuồng hay chán ăn này là không đoán trước được. Có những món ăn mà bạn chẳng thế ngờ tới mình sẽ thấy thèm và cũng có thể những món bạn thích trước kia giờ đây sẽ siêu thờ ơ. Vì thế việc chăm sóc dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu cần phải phụ thuộc tình trạng thèm và kén ăn để điều chỉnh cho phù hợp. 

- Cảm giác mệt mỏi và tiểu tiện nhiều lần

- Hay đau đầu, chóng mặt và thường xuyên mất ngủ:

Phần lớn các mẹ mang bầu 3 tháng đầu đều gặp phải tình trạng mất ngủ và cảm thấy đau đầu do thay đổi hooc - môn khi mang thai.
 

Đau đầu và mất ngủ rất hay xảy ra ở các bà bầu trong 3 tháng đầu

>> Có thể mẹ quan tâm: Cách chữa đau đầu khi mang thai

Đó là những biểu hiện phổ biến nhất và hoàn toàn bình thường với các bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kì. Nguyên nhân là do cơ thể mẹ bầu phải sản xuất nhiều máu hơn để cung cấp cho thai nhi, sự thay đổi hooc - môn, thay đổi kích thước tử cung. Tiếp theo sẽ là cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ một cách tốt nhất!

Mẹ có khỏe thì con mới khỏe chính vì thế thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc bà bầu phải đẩy đủ và tốt nhất. Bà bầu 3 tháng đầu cần phải bổ sung thêm từ 200 - 300 calo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi bên trong. Đặc biệt bà bầu cần phải cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng sau:

- Protein: Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần phải cung cấp rất nhiều protein để thai nhi phát triển và mẹ khỏe mạnh. Ăn uống đầy đủ protein trong 3 tháng đầu sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thai nhi trong bụng mẹ. Mỗi ngày nên cung cấp khoảng 70g protein là đủ đảm bảo cho thai nhi phát triển. 

- Sắt: Thiếu sắt là nguyên nhân chính dẫn đến thiếu máu, gây ra tình trạng mệt mỏi ở bà bầu 3 tháng đầu. Ngoài ra nếu bạn muốn con của mình sinh đúng ngày đúng tháng thì việc bổ sung sắt là không thể thiếu. 
 

Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu - Chế độ dinh dưỡng

- Axit folic: đây là chất có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của não và cột sống của bé. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp khoảng 400 mg axit folic trong thực đơn của mình. 

- Canxi: Trong 3 tháng đầu cả mẹ và bé đều cần cung cấp rất nhiều canxi. Nếu ăn uống thiếu canxi thì có thể thai nhi trong bụng sẽ "hút" canxi từ mẹ khiến mẹ bị thiếu hụt canxi gây loãng xương sau sinh.

Để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trên bạn nên tăng cường một số thức ăn tốt cho việc chăm sóc bà bầu như:

+ Thịt nạc: cung cấp nguồn protein và sắt cho mẹ. Các mẹ nên tăng cường thịt nạc trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là 3 tháng đầu của thai kỳ.

+ Trứng: cung cấp nguồn protein dồi dào giúp trí não của bé phát triển tốt nhất.

+ Súp lơ xanh: giàu canxi và vitamin vô cùng có lợi cho sức khoẻ bà bầu.
 

Cách chăm sóc cho bà bầu 3 tháng đầu - Các thục phẩm nên ăn

+ Cá: cung cấp chất béo và omega giúp giảm nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai lần đầu

+ Ăn nhiều rau củ quả. 

>>> Có thể bạn quan tâm: Các loại trái cây tốt cho bà bầu

 

Để chăm sóc cho bà bầu tốt ngoài những thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng ở trên các mẹ cũng nên tránh xa các thực phẩm gây hại đến quá trình phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ bà bầu. 

+ Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo

+ Tránh ăn các đồ cay, đồ mặn 

+ Không ăn các đồ ăn sống, uống nước lạnh và ăn nhiều kem

+ Hạn chế ăn các loại cá có nguy cơ chưa thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm...

+ Không sử dụng đồ uống có cồn, có ga, cafein

>> Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc bà bầu tại nhà

Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ để chăm sóc cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ tốt nhất, các mẹ nên thực hiện một theo 1 số kinh nghiệm sau:

- Chăm chỉ khám thai đúng hẹn

Đây là thời kỳ thai nhi bắt đầu phát triển và hình thành các giác quan, cơ quan trong cơ thể. Khám thai đúng hẹn và kịp thời sẽ giúp phát hiện được những dị tật bẩm sinh của thai nhi và tình trạng sức khỏe mẹ và bé. Những lời khuyên của bác sĩ cũng sẽ giúp việc chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ dễ dàng và đúng cách hơn. 
 

Khám thai định kỳ là cách tốt nhất để theo dõi sức khỏe của mẹ và bé

- Biện pháp làm giảm ốm nghén

Ốm nghén là cảm giác vô cùng khó chịu hầu như bà bầu nào cũng gặp phải trong 3 tháng đầu. Nó khó chịu đến mức khiến nhiều mẹ không thể ăn được vì cơn ốm nghén. Để làm giảm tình trạng này, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn ra thành 5-6 bữa 1 ngày. Ăn một chút đồ ăn vặt như bánh quy, nho khô ngay khi thức dậy. Mẹ cũng nên rèn luyện thói quen không thức dậy luôn khi tỉnh giấc. Ngoài ra, mẹ bầu có thể dùng vỏ cam, gừng để hạn chế tình trạng ốm nghén này. 

- Tập luyện thể dục 

Việc tập thể dục nhẹ nhàng là cách chăm sóc mẹ bầu rất hiệu quả và có nhiều lợi ích. Mẹ nên đi bộ quanh công viên, dạo phố... hoặc đến các lớp học yoga. Không chỉ tập thể dục trong 3 tháng đầu mà các bà bầu nên rèn luyện trong suốt cả thai kỳ để tăng cường sức khỏe và sinh nở dễ dàng hơn.
 

Cách chăm sóc khi mang thai 3 tháng đầu - Tập luyện thể dục 

- Cách để hạn chế tình trạng mất ngủ

Sự thay đổi hooc-mon khi mang thai 3 tháng đầu dẫn tới tình trạng mất ngủ. Để hạn chế tình trạng này, bà bầu không nên ăn các món ăn chưa nhiều dầu mỡ ở bữa tối trước khi ngủ. 1 ly sữa nóng vào buổi tối là lý tưởng nhất cho mẹ. Ngoài ra tư thế ngủ cũng rất quan trọng, mẹ nên nằm ngủ nghiêng sang trái. Đây là tư thế tốt cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.
 

Tư thế ngủ thích hợp khi mang thai là nằm nghiêng bên trái

Để chăm sóc cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ tốt nhất, các mẹ phải ghi như những lưu ý quan trọng sau:

- Cẩn thận khi sử dụng thuốc

Bà bầu nên hạn chế sử dụng thuốc trong suốt thai kì. Trong trường hợp mẹ bị ốm hãy tham khảo bác sĩ trước khi dùng thuốc. Nhiều loại thuốc có ảnh hưởng xấu tới thai nhi trong bụng. Mẹ tuyệt đối không được phép tự uống thuốc khi chưa có sự cho phép của bác sĩ kể các loại thuốc bổ có nguồn gốc từ thiên nhiên.
 

Bà bầu nên hạn chế uống thuốc khi mang thai 3 tháng đầu

- Không được hút thuốc

Chất nicotine trong thuốc có thể khiến bạn bị sinh non và em bé sinh ra nhỏ hơn bình thường, mắc các bệnh về hô hấp. Mẹ nên cai thuốc cũng như các loại đồ uống có cồn trước khi có ý định mang thai. 

- Phòng tránh bệnh 

Bà bầu nên tập thói quen rửa tay thường xuyên. Tránh tiếp xúc với những người đang ho hay hắt hơi vì có thể bị truyền virus gây bệnh. Đồng thời mẹ cũng nên tránh khu vực đông người, môi trường ô nhiễm để tránh ảnh hưởng gián tiếp tới con.

- Lưu ý quan hệ khi mang thai 3 tháng đầu

Đây là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm và xảy ra nhiều tranh cãi. Chị em mang thai 3 tháng đầu vẫn có thể quan hệ bình thường do thai nhi chưa phát triển quá to nhưng phải quan hệ nhẹ nhàng và ít hơn khi chưa có thai. Tư thế thích hợp là mẹ bầu nằm "ở trên". 
 

Cần lưu ý việc quan hệ khi mang thai 3 tháng đầu

Tuy nhiên nếu các mẹ có tiền sử sảy thai, sinh non, tử cung ngả trước hoặc mẹ bị chảy máu âm đạo, rò rỉ nước ối... thì nên dừng hẳn việc quan hệ lại. Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất tới sự phát triển của thai nhi và cũng là thời kỳ dễ bị sảy thai nhất. 

Trên đây là chia sẻ cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ của Evacare. Chúc các mẹ có 1 thai kỳ thật khỏe mạnh, an toàn! 

>> Có thể mẹ quan tâm: Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng giữa